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Comer proteina emagrece?

 

 

Vamos entender no texto abaixo porque as proteínas podem auxiliar no emagrecimento

 

Se o desejo é emagrecer
O nosso corpo consome mais tempo para digerir a proteína do que o carboidrato, o que aumenta a sua sensação de saciedade. Além disso, a proteína pode auxiliar a construir mais massa muscular magra.

Atenção especial para quem passou dos 40 anos, comer mais proteína à medida que os anos passam, podem ajudá-la a manter os índices de massa muscular e prevenir a osteoporose, assim o corpo fica mais atlético.

 

Qual é a quantia correta  de proteína que devemos consumir?

A ingestão diária sugerida é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal – 56 gramas para uma mulher de 70kg. Isso representa a cerca de 10% das calorias diárias. Para obter sua ingestão diária proposta, multiplique o seu peso (em quilos) pelo número 0,8. Como as quantidades são distintas para cada pessoa e estilo de vida, descubra o quanto você deve consumir:

 

Se você é muito ativa:
Isso retrata fazer pelo menos 35 a 40 minutos de exercício moderado de quatro a cinco dias por semana, incluindo treinos de musculação duas ou mais vezes por semana. Se este for a sua situação, multiplique o seu peso corporal por 1,2 ou 2. O resultado é a quantidade ideal que você deve consumir por dia. A proteína, nesse caso, vai ajudar a reconstruir o tecido muscular, especialmente se você faz exercícios de alta intensidade.Lembrando que as informações aqui apresentadas são para enriquecer o seu conhecimento ,o ideal é sempre consultar um médico ou nutricionista .

 

 

Para ajudar nas contas segue lista com a quantidade aproximada de proteínas por alimento

( MEDIDA / ALIMENTO / PROTEÍNA)

100 g CAMARÃO SECO 62.5 g

1 xc 85 g FARINHA DE SOJA INTEGRAL 33.0 g

100 g CARNE MAGRA DE PORCO 33.0 g

100 g ARENQUE DEFUMADO 33.0 g

100 g BIFE DE CARNE MAGRA DE BOI 31.0 g

100 g CARNE DO PEITO DA GALINHA ASSADO 31.0 g

1/2 xc 70 g TREMOÇOS PREPARADOS 31.0 g

100 g CARNE BRANCA DE PERU ASSADA 30.0 g

100 g CARNE ESCURA DE PERU ASSADA 28.5 g

100 g NAMORADO À MILANESA * 27.5 g

100 g CARNE ESCURA DE GALINHA ASSADA 27.5 g

100 g PERNIL DE PORCO ASSADO 25.0 g

100 g ALBACORA 24.0 g

100 g CAVALA/CAVALINHA 24.0 g

100 g AGULHÃO DE VELA 23.5 g

100 g ATUM FRESCO * 23.5 g

100 g ARENQUE ASSADO/GRELHADO 23.0 g

100 g BACALHAU ASSADO/GRELHADO * 23.0 g

100 g BONITO 23.0 g

100 g COELHO ASSADO 22.5 g

100 g HADDOCK COZIDO * 22.5 g

100 g BACALHAU COZIDO * 22.0 g

100 g LÍNGUA DE BOI COZIDA 22.0 g

100 g HALIBUT 22.0 g

100 g MERLUZA 22.0 g

1 xc 140 g ADLAI/LÁGRIMA-DE-N.SENHORA 21.5 g

100 g CORVINA 21.0 g

100 g PESCADINHA 20.5 g

100 g DOURADO 20.0 g

100 g OVAS DE PEIXE 20.0 g

100 g XERELETE 20.0 g

100 g CAVALA/CAVALINHA 20.0 g

100 g PEIXE-GALO 20.0 g

100 g PAMPO 20.0 g

100 g CHERNE 19.5 g

100 g TAINHA 19.5 g

100 g CURIMÃ 19.5 g

100 g BAGRE 19.5 g

100 g ARRAIA 19.0 g

100 g BADEJO 19.0 g

100 g CONGRO ROSA 19.0 g

100 g LINGUADO * 19.0 g

100 g CAÇÃO 19.0 g

100 g VERMELHO/PARGO * 18.5 g

100 g ENCHOVA 18.5 g

100 g CARAPEBA 18.5 g

100 g MANJUBA 18.5 g

100 g TRILHA 18.5 g

100 g BACALHAU DEFUMADO 18.5 g

100 g MORÉIA 18.0 g

1 xc 90 g SOJA COZIDA 15.0 g

1 xc 140 g QUÍNOA 15.0 g

50 g ATUM ENLATADO EM ÓLEO 14.5 g

100 g ARENQUE EM CONSERVA 14.0 g

50 g BIFE DE FÍGADO DE BOI 13.5 g

50 g FÍGADO DE PORCO NA BRASA 13.0 g

50 g RIM DE BOI COZIDO 13.0 g

1 xc 100 g TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 13.0 g

1 ft 180 g QUICHE LORRAINE 13.0 g

50 g FÍGADO DE GALINHA COZIDO 12.5 g

50 g SARDINHA ENLATADA EM ÓLEO 12.5 g

70 g AMENDOIM COZIDO * 12.0 g

100 g FARINHA DE TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 12.0 g

50 g FÍGADO DE VITELA GRELHADO 11.0 g

30 g QUEIJO PARMESÃO 11.0 g

1 cp 300 g MILKSHAKE DE BAUNILHA 10.5 g

1 cp 300 g MILKSHAKE DE CHOCOLATE 10.0 g

250 g KEFIR COM 2% DE GORDURA 10.0 g

1 xc 120 g BROTO DE ERVILHA CRU 10.0 g

1 xc 70 g BROTO DE SOJA CRU 9.0 g

1/2 xc 100 g LENTILHA COZIDA * 9.0 g

50 g SALMÃO EM LATA 9.0 g

250 g LEITE DE CABRA 9.0 g

50 g PRESUNTO COMUM 9.0 g

10 g GELATINA EM FOLHA 8.5 g

30 g QUEIJO PRATO 8.5 g

1 xc 250 g LEITE COM 2% DE GORDURA 8.5 g

1 xc 180 g FOLHAS DE BATATA-DOCE COZIDAS 8.5 g

1 xc 180 g BREDO/CARURU COZIDO 8.5 g

1 xc 110 g BROTO DE TRIGO CRU 8.0 g

1/2 xc 90 g GRÃO-DE-BICO COZIDO * 8.0 g

1/2 xc 90 g FEIJÃO-PRETO COZIDO * 8.0 g

1 cs 10 g FARINHA DE PEIXE 8.0 g

1/2 xc 90 g ERVILHA PARTIDA COZIDA * 7.5 g

30 g QUEIJO CHEDDAR 7.5 g

30 g CAVIAR PRETO/VERMELHO 7.5 g

30 g SEMENTES DE ABÓBORA SEM CASCA 7.5 g

30 g MANTEIGA DE AMENDOIM 7.0 g

30 g AMENDOIM TORRADO * 7.0 g

1 un 75 g WAFFLE 7.0 g

50 g MIOLO DE BOI FRITO 6.5 g

30 g QUEIJO ROQUEFORT 6.5 g

1/2 xc 40 g AVEIA EM FLOCOS ASSADA * 6.5 g

1 xc 250 g SALADA DE BATATA COM MAIONESE E OVOS 6.5 g

1 un 50 g OVO COZIDO 6.5 g

1 xc 230 g AVEIA EM FLOCOS COZIDA COM ÁGUA * 6.0 g

1 un 50 g OVO FRITO EM MARGARINA 6.0 g

30 g MANTEIGA DE SEMENTES DE GIRASSOL 6.0 g

30 g SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS * 6.0 g

1 un 7 g GELATINA EM FOLHA 6.0 g

100 g IOGURTE DESNATADO 5.5 g

30 g QUEIJO MINAS/FRESCO/PADRÃO INDUSTRIAL 5.5 g

100 g PINHÃO COZIDO 5.5 g

30 g TAHINE/MANTEIGA DE GERGELIM 5.5 g

1 xc 180 g ESPINAFRE COZIDO * 5.5 g

100 g MACARRÃO DE TRIGO INTEGRAL COZIDO 5.5 g

1/2 xc 120 g MOUSSE DE CHOCOLATE 5.5 g

22 un 30 g AMÊNDOAS TORRADAS 5.0 g

30 g CASTANHAS DE CAJU TORRADAS 4.5 g

30 g CASTANHAS-DO-PARÁ * 4.5 g

1 xc 180 g AGRIÃO COZIDO * 4.5 g

2 cs 30 g PATÊ DE FÍGADO 4.5 g

1 un 80 g PANQUECA DE BATATA 4.5 g

1/2 xc 130 g PUDIM DE CHOCOLATE 4.0 g

50 g TOFU/QUEIJO DE SOJA * 4.0 g

30 g QUEIJO COTTAGE 4.0 g

2 cs 20 g SEMENTES DE GERGELIM SECAS * 3.5 g

1 un 50 g PANQUECA DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL 3.5 g

( MEDIDA / ALIMENTO / PROTEÍNA)

100 g CAMARÃO SECO 62.5 g

1 xc 85 g FARINHA DE SOJA INTEGRAL 33.0 g

100 g CARNE MAGRA DE PORCO 33.0 g

100 g ARENQUE DEFUMADO 33.0 g

100 g BIFE DE CARNE MAGRA DE BOI 31.0 g

100 g CARNE DO PEITO DA GALINHA ASSADO 31.0 g

1/2 xc 70 g TREMOÇOS PREPARADOS 31.0 g

100 g CARNE BRANCA DE PERU ASSADA 30.0 g

100 g CARNE ESCURA DE PERU ASSADA 28.5 g

100 g NAMORADO À MILANESA * 27.5 g

100 g CARNE ESCURA DE GALINHA ASSADA 27.5 g

100 g PERNIL DE PORCO ASSADO 25.0 g

100 g ALBACORA 24.0 g

100 g CAVALA/CAVALINHA 24.0 g

100 g AGULHÃO DE VELA 23.5 g

100 g ATUM FRESCO * 23.5 g

100 g ARENQUE ASSADO/GRELHADO 23.0 g

100 g BACALHAU ASSADO/GRELHADO * 23.0 g

100 g BONITO 23.0 g

100 g COELHO ASSADO 22.5 g

100 g HADDOCK COZIDO * 22.5 g

100 g BACALHAU COZIDO * 22.0 g

100 g LÍNGUA DE BOI COZIDA 22.0 g

100 g HALIBUT 22.0 g

100 g MERLUZA 22.0 g

1 xc 140 g ADLAI/LÁGRIMA-DE-N.SENHORA 21.5 g

100 g CORVINA 21.0 g

100 g PESCADINHA 20.5 g

100 g DOURADO 20.0 g

100 g OVAS DE PEIXE 20.0 g

100 g XERELETE 20.0 g

100 g CAVALA/CAVALINHA 20.0 g

100 g PEIXE-GALO 20.0 g

100 g PAMPO 20.0 g

100 g CHERNE 19.5 g

100 g TAINHA 19.5 g

100 g CURIMÃ 19.5 g

100 g BAGRE 19.5 g

100 g ARRAIA 19.0 g

100 g BADEJO 19.0 g

100 g CONGRO ROSA 19.0 g

100 g LINGUADO * 19.0 g

100 g CAÇÃO 19.0 g

100 g VERMELHO/PARGO * 18.5 g

100 g ENCHOVA 18.5 g

100 g CARAPEBA 18.5 g

100 g MANJUBA 18.5 g

100 g TRILHA 18.5 g

100 g BACALHAU DEFUMADO 18.5 g

100 g MORÉIA 18.0 g

1 xc 90 g SOJA COZIDA 15.0 g

1 xc 140 g QUÍNOA 15.0 g

50 g ATUM ENLATADO EM ÓLEO 14.5 g

100 g ARENQUE EM CONSERVA 14.0 g

50 g BIFE DE FÍGADO DE BOI 13.5 g

50 g FÍGADO DE PORCO NA BRASA 13.0 g

50 g RIM DE BOI COZIDO 13.0 g

1 xc 100 g TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 13.0 g

1 ft 180 g QUICHE LORRAINE 13.0 g

50 g FÍGADO DE GALINHA COZIDO 12.5 g

50 g SARDINHA ENLATADA EM ÓLEO 12.5 g

70 g AMENDOIM COZIDO * 12.0 g

100 g FARINHA DE TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 12.0 g

50 g FÍGADO DE VITELA GRELHADO 11.0 g

30 g QUEIJO PARMESÃO 11.0 g

1 cp 300 g MILKSHAKE DE BAUNILHA 10.5 g

1 cp 300 g MILKSHAKE DE CHOCOLATE 10.0 g

250 g KEFIR COM 2% DE GORDURA 10.0 g

1 xc 120 g BROTO DE ERVILHA CRU 10.0 g

1 xc 70 g BROTO DE SOJA CRU 9.0 g

1/2 xc 100 g LENTILHA COZIDA * 9.0 g

50 g SALMÃO EM LATA 9.0 g

250 g LEITE DE CABRA 9.0 g

50 g PRESUNTO COMUM 9.0 g

10 g GELATINA EM FOLHA 8.5 g

30 g QUEIJO PRATO 8.5 g

1 xc 250 g LEITE COM 2% DE GORDURA 8.5 g

1 xc 180 g FOLHAS DE BATATA-DOCE COZIDAS 8.5 g

1 xc 180 g BREDO/CARURU COZIDO 8.5 g

1 xc 110 g BROTO DE TRIGO CRU 8.0 g

1/2 xc 90 g GRÃO-DE-BICO COZIDO * 8.0 g

1/2 xc 90 g FEIJÃO-PRETO COZIDO * 8.0 g

1 cs 10 g FARINHA DE PEIXE 8.0 g

1/2 xc 90 g ERVILHA PARTIDA COZIDA * 7.5 g

30 g QUEIJO CHEDDAR 7.5 g

30 g CAVIAR PRETO/VERMELHO 7.5 g

30 g SEMENTES DE ABÓBORA SEM CASCA 7.5 g

30 g MANTEIGA DE AMENDOIM 7.0 g

30 g AMENDOIM TORRADO * 7.0 g

1 un 75 g WAFFLE 7.0 g

50 g MIOLO DE BOI FRITO 6.5 g

30 g QUEIJO ROQUEFORT 6.5 g

1/2 xc 40 g AVEIA EM FLOCOS ASSADA * 6.5 g

1 xc 250 g SALADA DE BATATA COM MAIONESE E OVOS 6.5 g

1 un 50 g OVO COZIDO 6.5 g

1 xc 230 g AVEIA EM FLOCOS COZIDA COM ÁGUA * 6.0 g

1 un 50 g OVO FRITO EM MARGARINA 6.0 g

30 g MANTEIGA DE SEMENTES DE GIRASSOL 6.0 g

30 g SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS * 6.0 g

1 un 7 g GELATINA EM FOLHA 6.0 g

100 g IOGURTE DESNATADO 5.5 g

30 g QUEIJO MINAS/FRESCO/PADRÃO INDUSTRIAL 5.5 g

100 g PINHÃO COZIDO 5.5 g

30 g TAHINE/MANTEIGA DE GERGELIM 5.5 g

1 xc 180 g ESPINAFRE COZIDO * 5.5 g

100 g MACARRÃO DE TRIGO INTEGRAL COZIDO 5.5 g

1/2 xc 120 g MOUSSE DE CHOCOLATE 5.5 g

22 un 30 g AMÊNDOAS TORRADAS 5.0 g

30 g CASTANHAS DE CAJU TORRADAS 4.5 g

30 g CASTANHAS-DO-PARÁ * 4.5 g

1 xc 180 g AGRIÃO COZIDO * 4.5 g

2 cs 30 g PATÊ DE FÍGADO 4.5 g

1 un 80 g PANQUECA DE BATATA 4.5 g

1/2 xc 130 g PUDIM DE CHOCOLATE 4.0 g

50 g TOFU/QUEIJO DE SOJA * 4.0 g

30 g QUEIJO COTTAGE 4.0 g

2 cs 20 g SEMENTES DE GERGELIM SECAS * 3.5 g

1 un 50 g PANQUECA DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL 3.5 g

 

O PEB processo de emagrecimento Bioortomolecular faz parte da formação presencial de terapia Bioortomolecular ,saiba mais sobre o PEB no video abaixo

 

 

 

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